Coronavirus: consejos útiles para la cuarentena en casa

Por Marisol Kassem García, psicóloga 

Ante el aumento del número de contagios por el coronavirus, las autoridades sanitarias están recomendando a la gente que permanezca en sus casas y procure salir lo menos posible. Además de la suspensión temporal de las clases, han recomendado a las empresas que promuevan el teletrabajo y han establecido el cierre de muchos de los lugares de ocio.

 

Estas medidas, que suponen una contribución importantísima para frenar la expansión del virus, pueden desencadenar situaciones de fricción y estrés en las familias. Por eso, desde el Centro Kassem de Neuropsiquiatría y Psicología, queremos ofrecerte algunos consejos útiles para sobrellevar la cuarentena en casa.

 

La organización es fundamental:

 

• Establece horarios de trabajo y de ocio para que todos puedan aprovechar el tiempo. Aunque esto es más sencillo cuando los niños son mayores y tienen ya establecidas unas tareas del cole, los peques se pueden entretener con actividades adaptadas a su edad, como pintar, recortar, etcétera

 

• Anticípate al aburrimiento. En el caso de los niños esto es fundamental. Procura cambiar de actividad cada 40 ó 50 minutos aproximadamente antes de que el aburrimiento provoque enfados o conductas disruptivas.

 

• Promueve la participación de toda la familia: Asigna a cada miembro una responsabilidad acorde con sus capacidades. Es un momento estupendo para involucrar a todos en las tareas domésticas. Verás que así todo fluirá mucho mejor.

 

• Disfruta del tiempo de ocio: Hay muchas cosas que puedes hacer en casa: Leer, ver películas, series o documentales, escuchar música, realizar manualidades o tareas de bricolaje, etc.

 

• Involucra a todos en la elección de las actividades de ocio: Pide a todos que propongan algún plan, sugiere tú también alguno; después elegid entre todos. Cuando la elección viene de ti mismo y no te es impuesta, la actitud es mejor y la diversión aumenta.

 

• No descuides tu alimentación: Incluso aunque tuvieras que hacer uso de alimentos en conserva, no olvides que hay miles de recetas riquísimas con las que podemos innovar y variar nuestra alimentación

 

• Aprovecha para hacer todas esas cosas que siempre dices que no tienes tiempo de hacer: Cocinar, limpiar a fondo, ordenar los armarios, etc.

 

• Respeta los momentos de descanso: Tu descanso y el de los demás miembros es fundamental para mantener un buen estado de ánimo.

 

• No es necesario estar juntos todo el tiempo: Organiza actividades en familia, por subgrupos o en solitario de manera que todos los miembros puedan hacer cosas que les gusten.

 

• No olvides el motivo por el que estás en casa: No es una imposición arbitraria, es un acto de responsabilidad y solidaridad

 

Si tienes claro esto te resultará más fácil hacer cualquier esfuerzo. Gracias por tu aportación.